Низкий уровень энергии — проблема, с которой сталкивается большинство людей. Чувство постоянной усталости, сонливость днём, раздражительность и упадок сил могут быть вызваны как внешними факторами (стресс, перегрузки на работе и дома), так
и внутренними (гормональный дисбаланс, неправильное питание, дефицит витаминов).
Основные причины снижения энергии
• Нарушение гормонального фона
– Нарушение функция щитовидной железы может приводить к слабости, сонливости, отсутствию мотивации;
– Снижение половых гормонов очень сильно влияют на общее самочувствие и качество жизни людей;
– Метаболические нарушения также способны приводить к снижению энергии;
• Нехватка витаминов и микроэлементов
– Дефицит витамина D, группы B, железа, йода может серьёзно сказываться на уровне энергии. Это является одна из самых частых причин плохого самочувствия;
• Неправильное питание
– Избыточное употребление быстрых углеводов даёт кратковременный подъём энергии, за которым следует резкий спад и чувство усталости;
– Недостаток белка и полезных жиров тормозит восстановление клеток и синтез важных гормонов.
• Недостаток сна
– Поздний отход ко сну и длительность сна менее 7–8 часов в сутки может стать причиной хронической усталости.
• Стресс и переутомление
– Избыточное количество психоэмоционального напряжения “сжигает” энергетические ресурсы организма.
Как поддерживать энергию
• Оптимизировать питание
– Увеличить долю белка (рыба, мясо любых сортов, яйца, творог, бобовые) и сложных углеводов (цельно зерновые крупы, овощи, фрукты);
– Включить в рацион источники полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло, сыр).
– Следить за уровнем витаминов. При необходимости принимать добавки по назначению врача.
• Нормализовать сон
– Соблюдать режим (ложиться спать и вставать в одно и то же время);
– Исключить гаджеты и яркий свет перед сном;
– Создать комфортную обстановку в спальне ( проветрить перед сном, включить приятную музыку или аудио книгу).
• Управлять стрессом
– Использовать техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения).
– Обратиться к психологу, если стресс становится хроническим.
• Поддерживать гормональный баланс
– Регулярно проходить обследование у эндокринолога, особенно если ощущение усталости и слабости сохраняется длительное время;
• Физическая активность
– Умеренные кардионагрузки (ходьба, йога, велосипед, зарядка) способствуют улучшению кровообращения и выработке “гормонов радости” — эндорфинов;
– Регулярное движение улучшает метаболизм и способствует стабильному уровню энергии в течение дня.
• Косметологические и SPA-процедуры
– Расслабляющие массажи, SPA-терапии помогают снять напряжение и усталость;
– Уходовые процедуры по типу детокс-программ улучшают общее самочувствие и внешний вид, что положительно влияет и на эмоциональное состояние.
Постоянная усталость и низкий уровень энергии — это звонок организма о том, что ему не хватает ресурсов или есть сбои в работе внутренних органов. Важно комплексно подходить к решению: оптимизировать рацион, нормализовать сон, заниматься спортом, контролировать гормональный баланс и находить время для отдыха. Только так можно вернуть и сохранить жизненную энергию в долгосрочной перспективе.
Автор статьи врач-эндокринолог, нутрициолог Калиниченко Дарина Аркадьевна
Так же Дарина Аркадьевна расскажет о:
- Войдите, чтобы оставлять комментарии
